"இன்னும் ஒரே ஒரு படம் பாத்துட்டு தூங்குறேன்..." — இந்த ஒரு பழக்கம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும், சர்க்கரை அளவையும் எப்படிப் பாதிக்கிறது தெரியுமா?

நைட் 12 மணி ஆயிடுச்சு, ஆனா இந்த ஒரு எபிசோட் மட்டும் பாத்துட்டு தூங்கிடுறேன்...", "இன்னும் ஒரே ஒரு படம் தான், விடியறதுக்குள்ள முடிச்சிடலாம்..." — நம்மில் பலரும் வார இறுதி நாட்களிலோ அல்லது சாதாரண நாட்களிலோ மொபைல் அல்லது டிவியின் முன்னால் இப்படிச் சொல்வதுண்டு.

சினிமாப் பிரியர்களுக்கும், ஓடிடி (OTT) வெறிச்சியாளர்களுக்கும் இது ஒரு சாதாரணப் பழக்கமாகத் தெரியலாம். ஆனால், நீங்கள் தூக்கத்தைத் தியாகம் செய்து பார்க்கும் அந்த 'ஒரே ஒரு படம்' உங்கள் உடலில் அமைதியாகப் பெரிய பாதிப்புகளை ஏற்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறது என்று எச்சரிக்கிறார்கள் மருத்துவர்கள். குறிப்பாக, இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure) மற்றும் இரத்த சர்க்கரை (Blood Sugar) அளவை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. அது எப்படி என்பதைப் பார்ப்போம்.

1. இரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure) ஏன் அதிகரிக்கிறது?

நாம் தூங்கும்போது நம் உடல் இயற்கையாகவே ஒரு ஓய்வு நிலைக்குச் செல்லும். அந்த நேரத்தில் இதயத் துடிப்பும், இரத்த அழுத்தமும் குறையும். இதற்கு 'டிப்பிங்' (Dipping) என்று பெயர். ஆனால் நீங்கள் தூங்காமல் விழித்திருக்கும் போது:

• ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்கள்: தூக்கமின்மை காரணமாக உடலில் 'கார்டிசோல்' (Cortisol) போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகமாகச் சுரக்கின்றன.

• இதயத்திற்கு கூடுதல் வேலை: உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரத்தில் நீங்கள் விழித்திருப்பதால், இரத்த நாளங்கள் சுருங்கி, இதயம் வேகமாகத் துடிக்க ஆரம்பிக்கிறது.

• இதன் விளைவாக, தற்காலிகமாக உயரும் இரத்த அழுத்தம், நாளடைவில் நிரந்தர உயர் இரத்த அழுத்தமாக (Hypertension) மாறிவிடுகிறது.

2. இரத்த சர்க்கரை (Blood Sugar) மாறுபாடும், நீரிழிவு அபாயமும்

தூக்கக் குறைபாடு என்பது உங்கள் உடலின் மெட்டபாலிசம் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்றத்தை முழுமையாகச் சீர்குலைத்துவிடும்.

• இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன் (Insulin Resistance): நீங்கள் தொடர்ந்து தூக்கத்தைத் தள்ளிப் போடும்போது, உங்கள் உடலிலுள்ள செல்கள் இன்சுலின் ஹார்மோனுக்குச் சரியாகப்反応 செய்யாமல் போகின்றன. இதனால் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை ஆற்றலாக மாற்ற முடியாமல், சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.

• அதிகப் பசி (Late-night Cravings): நள்ளிரவில் விழித்திருக்கும் போது 'கிரெலின்' (Ghrelin) என்ற பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன் அதிகமாகச் சுரக்கும். இதனால் படம் பார்த்துக் கொண்டே சிப்ஸ், பாப்கார்ன், அல்லது குளிர்பானங்கள் போன்ற ஜங்க் உணவுகளைச் சாப்பிடுவோம். இது இரத்த சர்க்கரையை ராக்கெட் வேகத்தில் உயர்த்தும்.

• இது தொடர்ந்தால், மிக எளிதாக டைப்-2 நீரிழிவு நோய் (Type-2 Diabetes) ஏற்படும் அபாயம் உண்டாகிறது.

3. நீல நிற ஒளியின் ஆபத்து (Blue Light Effect)

டிவி, லேப்டாப் மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் திரைகளில் இருந்து வெளிவரும் 'ப்ளூ லைட்' (Blue light) எனப்படும் நீல நிற ஒளி, உங்கள் மூளையை இன்னும் பகல் பொழுது என்றே நம்ப வைக்கிறது.

இதனால் தூக்கத்தை வரவழைக்கும் 'மெலடோனின்' (Melatonin) என்ற ஹார்மோன் சுரப்பது தடுக்கப்படுகிறது. படம் முடிந்து நீங்கள் திரையை அணைத்தாலும், அடுத்த சில மணி நேரத்திற்கு உங்களால் நிம்மதியான, ஆழமான தூக்கத்தைப் (Deep Sleep) பெற முடியாது.

இதிலிருந்து தப்பிப்பது எப்படி? (Healthy Sleep Tips)

• டிஜிட்டல் ஊரடங்கு (Digital Curfew): தூங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கு முன்பே மொபைல், டிவி போன்ற அனைத்துத் திரைகளையும் அணைத்துவிட வேண்டும்.

• நெட்பிளிக்ஸ் தூக்கத்தை விட முக்கியமல்ல: சுவாரசியமான படமாக இருந்தாலும், அதை அடுத்த நாள் பார்த்துக் கொள்ளலாம் என்ற கட்டுப்பாட்டை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

• 7-8 மணி நேரத் தூக்கம்: ஒரு முதிர்ந்த மனிதனுக்கு தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரத் தடையற்ற தூக்கம் மிகவும் அவசியம்.

இனிமேல் 'ஜஸ்ட் ஒன் மோர் மூவி' என்று சொல்லும் முன், அது உங்கள் இதயத்திற்கும், ஆரோக்கியத்திற்கும் தரும் கூடுதல் சுமை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!