இன்றைய காலகட்டத்தில் மாறிவரும் வாழ்க்கை முறை, உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் தாமதமான திருமணம் போன்றவற்றால் தம்பதிகள் மத்தியில் குழந்தைப்பேறு பெறுவதில் சவால்கள் அதிகரித்துள்ளன. கருவுறுதல் குறித்த விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வரும் நிலையில், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இந்தச் சவால்களை எதிர்கொள்ள முடியும் என மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்
கருவுறுதலுக்கு உதவும் ஆரோக்கிய வாழ்க்கை முறை
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தம்பதிகள் கருவுற முயற்சிக்கும் முன் கீழ்க்கண்டவற்றை முறையாகப் பின்பற்ற வேண்டும்:
மருத்துவ ஆலோசனை: கணவன், மனைவி இருவரும் உரிய மருத்துவப் பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டு, ஏதேனும் பிரச்னைகள் இருப்பின் முறையான சிகிச்சை பெற வேண்டும்.
உடல் எடை மேலாண்மை: ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
மன அழுத்தம் குறைத்தல்: ஆரோக்கியமான மனநிலை கருவுறுதலுக்கு மிக முக்கியமானது.
கருவுறுதலை ஊக்குவிக்கும் உணவுகள்: நிபுணர்கள் பரிந்துரை
ஆண் மற்றும் பெண் இருவரது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், விந்தணுக்கள் மற்றும் கருமுட்டையின் தரத்தை அதிகரிக்கவும் சில குறிப்பிட்ட உணவுகள் உதவுகின்றன:
உணவுப் பொருள் மற்றும் பயன்கள் வால்நட்- ஒமேகா 3 மற்றும் ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்கள் நிறைந்தது. விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை அதிகரித்து கருவுறுதலை எளிதாக்குகிறது.
சிட்ரஸ் பழங்கள்- வைட்டமின் சி மற்றும் பாலிஅமின்ஸ் மூலம் ஆண், பெண் இருவருக்கும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துகிறது.
பெர்ரி பழங்கள்- ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளுபெர்ரி போன்றவை கருமுட்டை வளர்ச்சிக்கும் விந்தணு இயக்கத்திற்கும் உதவுகின்றன.
தக்காளி- வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி மூலம் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
சியா விதைகள்- ஹார்மோன் சமநிலையைப் பாதுகாத்து, விந்தணு மற்றும் கருமுட்டையின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
பருப்பு & தானியங்கள்- பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சிறு தானியங்கள் உடலில் சர்க்கரை அளவைச் சீராக வைத்துக்கொள்ள உதவுகின்றன.
இவை தவிர, சாலமன் போன்ற ஒமேகா 3 அமிலம் நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் கெட்டி தயிர், சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களையும் அளவோடு உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
உணவுப் பழக்கம் மட்டுமல்லாது, போதிய உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான தூக்கம் தம்பதிகளின் இனப்பெருக்க மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். ஏதேனும் சந்தேகங்கள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்னைகள் இருந்தால், தாமதிக்காமல் தகுதியான மருத்துவர் அல்லது கருவுறுதல் நிபுணரை அணுகி ஆலோசனைகளைப் பெறுவதே சிறந்த வழி என நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.
குறிப்பு: இந்தத் தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே வழங்கப்பட்டுள்ளன. தீவிர மருத்துவக் காரணங்கள் இருப்பின் நிபுணர்களின் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.